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    國慶假期 請帶上“健康指南”一起快樂出游

    2024-09-30 06:49 來源:西安日報
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    (責(zé)任編輯:歐云海)
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    國慶假期 請帶上“健康指南”一起快樂出游

    2024年09月30日 06:49   來源:西安日報   

      今年“十一”黃金周即將開啟,你是否已經(jīng)規(guī)劃好了自己的旅行計劃?旅行時做好健康防護(hù)工作,才能在欣賞美好風(fēng)光的同時多一些從容和自在。假期出游需注意哪些方面呢?9月29日,記者采訪了西安市紅會醫(yī)院多個學(xué)科專家,給大家歡樂出游送上一份專屬健康指南。

      假期運動處方

      近幾年,越來越多人選擇戶外徒步、爬山等作為假日里的休閑方式。假期出游容易出現(xiàn)哪些問題?如何避免運動損傷?記者專訪西安市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)診療中心下肢病區(qū)主任鄭江開出一則“假期運動處方”。

      鄭江說,肌力不足或缺少日常規(guī)律性鍛煉的人群,在持續(xù)性過度行走或超長時間站立時,因反復(fù)碾磨半月板及持續(xù)性牽扯足底筋膜,有可能傷害膝關(guān)節(jié)和足底關(guān)節(jié),引起膝、踝、足疼痛。大家在國慶假期出行時一定要根據(jù)自身情況量力而行!吧眢w如果處在持續(xù)疲勞的狀態(tài),不僅使膝關(guān)節(jié)和足底容易受傷,還可能造成肌肉拉傷、腰椎損傷等!编嵔f。

      鄭江建議,出行時在鞋子的選擇上首選合腳、舒適、透氣的運動鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋、拖鞋等鞋子。不要只顧著一味暴走,當(dāng)身體感到不適時,應(yīng)當(dāng)停止行走,找地方放松休息。要避免長時間爬坡,避免長時間負(fù)重鍛煉,注意爬坡及鍛煉時的姿勢,保護(hù)關(guān)節(jié),避免因姿勢不當(dāng)引起關(guān)節(jié)肌肉損傷。旅行中如因過度勞損已經(jīng)出現(xiàn)腰骶部、膝關(guān)節(jié)、足部等位置的疼痛,要及時休息,不要過分強求或咬牙堅持,可以考慮通過熱敷、肌肉按摩等,使肌肉得到放松,促進(jìn)乳酸代謝排出,加快疲勞消除。但反復(fù)出現(xiàn)的膝蓋痛、足底疼痛,休息后不緩解時要及時就醫(yī)。鄭江提醒大家:“如果行走、運動時關(guān)節(jié)扭傷或局部肌肉拉傷引起腫脹、疼痛,是禁止熱療及按摩的,要第一時間進(jìn)行冷敷,或及時就醫(yī)。”

      保護(hù)腸胃處方

      欣賞美景、品嘗美食,感受不一樣的人間風(fēng)情,也是旅途的意義之一。但總有人在假期出行期間因上吐下瀉、發(fā)熱、腹痛等不得不就醫(yī)治療,旅行計劃也被迫泡湯。

      市紅會醫(yī)院南院區(qū)消化內(nèi)科主任施育鵬說,當(dāng)外出旅行時,人們在氣候、飲食、作息習(xí)慣變化的基礎(chǔ)上,一旦接觸到有害的細(xì)菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水,就容易發(fā)生腹瀉!奥眯衅陂g出現(xiàn)大便次數(shù)增多,每日3次及以上,且伴有發(fā)熱、陣發(fā)性腸絞痛或惡心嘔吐、腹部不適、乏力等癥狀,就需要考慮感染性腹瀉的可能!笔┯i說。

      怎么樣才能保護(hù)腸胃,不讓假期美好的時光耗在看病和養(yǎng)病上?施育鵬提醒,要避免進(jìn)食不潔食物及不潔飲水,在旅行地就餐時,盡量不要吃過多的生冷食品;盡量選擇在衛(wèi)生條件有保障的餐飲店就餐,飯前注意洗手;避免直接用未經(jīng)處理的湖水洗漱以及清洗水果等。

      如果不小心在旅行過程中出現(xiàn)了腹瀉癥狀,不必驚慌。施育鵬說,這種疾病通常輕癥可以自愈,只要停止進(jìn)食不潔飲食,適當(dāng)休息,減少體力消耗,注意腹部保暖即可。如果腹瀉伴惡心嘔吐的人應(yīng)暫時禁食,嘔吐嚴(yán)重及時就醫(yī),遵醫(yī)囑口服止瀉劑并補充電解質(zhì),以免出現(xiàn)嚴(yán)重的脫水及電解質(zhì)紊亂。如果持續(xù)高熱、腹瀉不止,可以在醫(yī)生的評估下通過口服抗生素等綜合治療,必要時采取靜脈輸液來補充水分及電解質(zhì)。

      腹瀉基本停止后,可食用低脂、少渣、半流質(zhì)飲食或軟食,如面條、粥、饅頭、軟爛米飯、煮爛的瘦肉等!斑@時候還是要限制堅硬及含粗纖維多的蔬菜、生冷瓜果及冷飲等,不適癥狀緩解后可逐漸過渡到正常飲食!笔┯i說。

      流感預(yù)防處方

      每年10月到次年3月,是我國流感病毒活躍期!笆弧奔倨冢藛T跨區(qū)域流動和聚集性活動明顯增加。呼吸內(nèi)科主任李曉利提醒大家,外出游玩一定要謹(jǐn)防流行性感冒。

      李曉利介紹,流行性感冒是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。流感病毒有四種類型:甲型、乙型、丙型、丁型,其中常見的是甲型和乙型。流感起病急,全身癥狀較重,常伴有高熱、頭痛、乏力、全身酸痛和眼結(jié)膜炎等全身或局部癥狀。

      如何有效地預(yù)防流感,不讓歡樂假期變成“人在囧途”?李曉利建議大家游玩過程一定要保證充足的睡眠,不要連夜趕路;外出飲食也不能太過隨意,要多吃水果蔬菜;出門在外更要注意個人衛(wèi)生,勤洗手;去人群聚集的地方游玩盡量戴口罩;要注意保暖,根據(jù)氣溫變化及時添加衣物。在流感流行季節(jié)之前也可以接種流感疫苗,可以減少感染機會或減輕癥狀。

      過敏防護(hù)處方

      假期出行,過敏性鼻炎患者也需格外注意。秋季空氣中花粉濃度高,天氣較為干燥,溫度偏低,易出現(xiàn)空氣污染,此時更是過敏性鼻炎的高發(fā)階段。紅會醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸整形修復(fù)科主任龔龍崗提醒大家,對花粉過敏者應(yīng)減少戶外活動,若進(jìn)行戶外活動,需佩戴口罩、眼鏡、帽子,身著長袖衣物,盡可能避免接觸花粉過敏原等。回到室內(nèi)應(yīng)及時淋浴,以去除從室外帶入的花粉。

      出游溫馨提醒

      醫(yī)生們還建議,出游前可備上急救小藥包,提前準(zhǔn)備感冒藥、暈車藥、創(chuàng)可貼、碘伏等通用藥品,還要根據(jù)自己的身體情況備足日常服用藥物,如高血壓、高血糖、哮喘等慢性疾病對癥藥品。

      記者 馬相


    (責(zé)任編輯 :歐云海)

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